Strava a zdravé zuby: Co jíst a čemu se vyhnout
Kdo by řekl, že oblíbené chipsy nebo sladký džus udělají větší škodu zubům než občas vynechané čištění? Právě jídlo, které každý den jíme, dokáže s naším chrupem pořádně zamávat. Tady se dozvíš, co z těla dělá nejlepšího kámoše pro tvoje zuby a co je naopak ničí.
Hlavní roli ve zdraví zubů hraje vápník. Najdeš ho v sýru, tvarohu nebo přírodním jogurtu. Nejenže dodá zubům pevnost, ale taky neutralizuje kyseliny vzniklé po sladkém jídle. Mléčné výrobky navíc obsahují i fosfor, další potřebný kámen pro zubní sklovinu.
Nepodceňuj ovoce, zeleninu a hlavně vlákninu. Kousání syrové mrkve, jablka nebo celeru funguje jako přirozený kartáček – odstraní zbytky jídla a stimuluje tvorbu slin. Slina je malý hrdina, který omývá zuby a zabraňuje usazování plaku.
Máš rád sladkosti? Největší průšvih nastává, když je jíš často nebo je cucáš déle – bakterie v puse tak mají pořádný mejdan. Vyšší riziko kazu hrozí i z limonád a ovocných džusů. Neříkám, že se musíš vzdát všeho dobrého, ale když po sladkém vypiješ vodu nebo si přežvýkáš tvrdší zeleninu, zuby si oddechnou.
Sůl, polotovary, chipsy, ale i klasický bílý rohlík mají hodně jednoduchých cukrů. Ty se snadno lepí na zuby, navíc si toho ani nemusíš všimnout. Pro zuby je proto lepší tmavé pečivo, celozrnné výrobky a třeba ořechy nebo semínka, které zubař doporučí místo sladkostí.
Nedostatek vitamínu D a C zvyšuje riziko krvácení dásní a kazivosti zubů. Vitamin D doplníš rybím tukem, vajíčky nebo častějším pobytem na slunci. Céčko najdeš v paprice, brokolici nebo šípcích. To všechno mají tvoje zuby rády!
Někdy stačí jednoduchá změna – když hodíš pod krk minerálku místo limonády nebo sáhneš po kousku sýra místo sušenky. Pokud ráno snídáš müsli s jogurtem, dáváš zubům pořádný základ. Po kyselém jídle (pomeranč, citron, jogurt) si ale zuby hned nečisti. Sklovina je pár minut citlivější a mohla bys jí ublížit. Počkej alespoň půl hodiny.
Strava a zuby jdou ruku v ruce. I perfektní čištění nezachrání zuby, pokud jim dáváš zabrat každý den nevhodným jídlem a pitím. Drž se těchto tipů a tvoje zuby i dásně to ocení delším zdravím. Pokud chceš zjistit další konkrétní rady, projdi si naše články, v nich je každodenní péče o ústa vysvětlená naprosto jednoduše a bez zbytečných složitostí.
Co názvy zubů odhalují o naší výživě
Zuby nám napovídají nejen o našem zdraví, ale i o naší výživě. Různé typy zubů mají specifické funkce pro naše stravování. Tento článek detailně zkoumá význam jednotlivých druhů zubů a jejich roli v našem jídelníčku.
