Můstek cvičení: Jak si udržet zdravé zuby i dásně každý den
Myslíte, že péče o zubní můstek končí jeho nasazením? Tak to vůbec ne. Jakmile máte můstek, je potřeba mu věnovat trochu extra pozornosti. Stačí drobné změny v každodenním režimu a vaše zuby i dásně budou v lepší kondici, než jste čekali.
Začněte obyčejnými cviky na čelist. Například zlehka otevírejte a zavírejte ústa, pohybujte spodní čelistí do stran nebo do kruhu. Tím docela dobře procvičíte svaly kolem můstku a zlepšíte prokrvení dásní. Nezní to jako posilovna, ale výsledky uvidíte.
Klíčem je také pravidelné čištění a používání mezizubních kartáčků. Mezery kolem můstku jsou past pro zbytky jídla. Najděte si kartáček přesně na svou velikost mezery a čistěte jemným pohybem tam a zpět. Jestli neradi koukáte na návody, zkuste si to před zrcadlem. Uvidíte, že to půjde rychleji, než čekáte.
Pro lepší ústní hygienu si pořiďte i ústní sprchu. Dokáže proudem vody odstranit nečistoty z míst, kam se nedostane běžný kartáček. Pokud máte pocit, že jsou vaše dásně citlivější než dřív, začněte s nižším tlakem. Po pár dnech uvidíte rozdíl v barvě dásní i svěžesti dechu.
Nezapomeňte na speciální cvičení pro uvolnění čelistního kloubu. Jednoduše si položte prsty na koutky čelisti a lehce masírujte malé kroužky. Přidejte pomalé dýchání nosem. Tyhle malé rituály jsou skvělou prevencí bolesti, která se občas může objevit při špatném usazení můstku nebo špatném kousání.
Pokud vás někdy napadne, že váš můstek "táhne" nebo pruží, zkuste krátké relaxační cviky na uvolnění napětí. Například sevřete zuby, počítejte do pěti a pak s výdechem uvolněte. Někomu pomáhá i jemný stretching – zkuste ústa otevřít jen tolik, abyste cítili napětí, ale ne bolest, a vydržte pár vteřin.
Nejhorším scénářem je přehlížet signály, které tělo posílá. Oteklé dásně, podivný tlak v můstku nebo krvácení by se nemělo ignorovat. V takovém případě neváhejte a běžte se poradit s odborníkem. Zubní můstek vydrží roky, pokud se s ním jedná správně a včas se řeší i malé potíže.
Pro vás, kdo přemýšlíte, jak být s můstkem "v pohodě" každý den, stačí opravdu málo – pár minut cviků, správná hygiena a sem tam návštěva zubaře. Zdravý úsměv není věcí náhody, ale pravidelné péče a dobrých návyků.
Jak správně cvičit můstek, cvičební techniky a tipy
Ahoj, já jsem vaše fitness blogerka a ráda bych se s vámi podělila o své zkušenosti, jak a kdy je nejlepší cvičit můstek. Můstek je skvělé cvičení pro posílení svalů zad, nohou a břicha, ale je důležité správně techniku zvládnout, abychom předešli zranění. Povím vám, jak na to, jaké jsou nejčastější chyby a dám vám několik tipů, jak můstek začlenit do vašeho cvičebního plánu. Nezapomeňte, že pravidelnost a správné provedení je klíčem k úspěchu, tak pojďme na to společně!
