Jak často pískovat zuby: ideální frekvence pro zdravé zuby a dásně

Pískování zubů je základní součástí denní hygieny, ale mnoho lidí si neuvědomuje, jak často by mělo probíhat, aby nebylo ani příliš časté, ani příliš řídké. Příliš časté pískování může poškodit sklovinu a dásně, zatímco příliš řídké pískování zvyšuje riziko kazu a zánětů dásní. Tak kolikrát denně je opravdu správné?

Co říkají odborníci?

Zubní lékaři a hygienisté doporučují pískovat zuby dvakrát denně: ráno po probuzení a večer před spaním. Toto pravidlo platí pro většinu lidí bez ohledu na věk. Ráno pískování odstraní bakterie, které se během noci množily, a večerní pískování odstraní zbytky jídla a plak z celého dne. Není potřeba pískovat třikrát nebo čtyřikrát denně - to není jen zbytečné, ale může být škodlivé.

Nejčastější chyba? Lidé si myslí, že čím déle a silněji pískují, tím lépe. Ve skutečnosti stačí dvě minuty, a to jemnými kruhovými pohyby. Tlačit příliš silně na kartáček způsobuje opotřebení skloviny, způsobuje zpětný ústup dásní a zvyšuje citlivost zubů. Výsledkem může být bolest při pití studené vody nebo sladkého nápoje - a to všechno jen kvůli příliš agresivnímu pískování.

Proč ne pískovat třikrát denně?

Mnoho lidí si myslí, že pískování po každém jídle je lepší. To platí jen za určitých podmínek. Pokud jste snědli něco velmi sladkého, kyselého nebo barevného (např. červené víno, čaj, čokoláda), může být vhodné opláchnout ústa vodou nebo použít bezalkoholický ústní sprej. Ale pískovat ihned po jídle? To je špatný nápad.

Kyselé potraviny - jako citróny, limonáda, kyselé ovoce nebo káva - dočasně oslabí sklovinu. Pokud hned po jídle pískujete, mechanickým pohybem kartáčku tuto oslabenou vrstvu odstraňujete. Výsledkem je postupné oděrání skloviny - a to je trvalé poškození. Odborníci doporučují po kyselém jídle počkat 30 minut, než pískujete. To umožní slinám přirozeně obnovit minerální vrstvu skloviny.

Který kartáček a pasta jsou nejlepší?

Není jen důležité, jak často pískujete - ale jakým kartáčkem a pastou. Pro většinu lidí je nejlepší volbou měkký kartáček s malou hlavičkou. Těžké nebo tvrdé kartáčky jsou příčinou většiny poškození dásní a skloviny. Moderní elektrické kartáčky s tlakovou senzorikou jsou ještě lepší - vypínají se samy, když tlačíte příliš silně.

Pasta by měla obsahovat fluorid (minimálně 1350 ppm). Fluorid posiluje sklovinu a brání vzniku kazu. Nezapomeňte, že pasty s „bělícím“ účinkem nejsou vždy lepší. Některé z nich obsahují abrazivní látky, které poškozují sklovinu, pokud je používáte častěji než dvakrát denně. Pokud chcete bělit zuby, raději se obrátíte na zubního lékaře - profesionální bělení je bezpečnější a účinnější.

Kdy je potřeba změnit návyky?

Pokud máte některé z těchto příznaků, pravděpodobně pískujete špatně:

• Bolest nebo citlivost zubů při pití studeného nebo horkého
• Červené, krvácející dásně
• Uviděli jste, že zuby vypadají „delší“ - to znamená, že dásně ustupují
• Pískujete více než třikrát denně
• Používáte tvrdý kartáček nebo pískujete s příliš velkým tlakem

Pokud zjistíte některý z těchto příznaků, změňte svůj návyk hned. Začněte měkkým kartáčkem, pískujte jen dvakrát denně a počkejte 30 minut po kyselém jídle. Pokud problémy přetrvávají, navštivte zubního hygienistu - může vám ukázat správnou techniku a zkontrolovat, zda už není poškození příliš hluboké.

Co dělat, když nemáte kartáček?

Ne vždy máte příležitost pískovat - třeba během cesty, na pracovišti nebo po večeři venku. V takových případech není zbytečné pískovat, ale můžete zkusit jiné metody:

• Opláchněte ústa vodou - to odstraní část zbytků jídla a sníží kyselost
• Použijte bezalkoholický ústní sprej s fluoridem - pomáhá neutralizovat kyselinu a posilovat sklovinu
• Žvýkejte bezcukrovou žvýkačku - stimuluje slinění, které přirozeně očišťuje ústní dutinu

Tyto metody nejsou náhradou za pískování, ale dobrou pomůckou, když nemáte kartáček. Při první příležitosti však vždy pískujte - a to správně.

Pravidla pro děti a seniory

Děti do 6 let by měly pískovat jen jednou denně - večer - a to jen malou množstvím pasty (velikost hrášku). Ráno stačí opláchnout vodou, pokud nejedly sladké jídlo. Děti od 6 let mohou začít pískovat dvakrát denně, ale stále potřebují dohled dospělého, aby nezneužívaly pastu a nezatlačovaly příliš silně.

Seniori, kteří mají ztracené zuby, zubní protézy nebo křehké dásně, by měli pískovat i přesně dvakrát denně - ale používat měkký kartáček nebo i elektrický kartáček s citlivým režimem. Dásně se s věkem mění, a proto je důležité, aby hygiena nebyla příliš agresivní. V některých případech doporučují zubní lékaři i speciální ústní gely, které pomáhají udržet vlhkost a chrání dásně.

Nejčastější otázky

Kdy navštívit zubního lékaře?

Nečekajte, až vás bolest donutí k návštěvě. Doporučuje se pravidelná návštěva zubního lékaře každých 6 až 12 měsíců, i když nemáte žádné problémy. Během prohlídky vám lékař zkontroluje:

• Stav skloviny a dásní
• Přítomnost plaku a kamenů
• Možné počáteční známky kazu
• Problémy s ústní hygienou

Prohlídka může odhalit problém, který ještě nezpůsobuje bolest - a to je přesně ten okamžik, kdy se dá léčit nejjednodušší cestou. Pokud pískujete správně, ale stále máte krvácející dásně nebo zápach z úst, může to být příznak zánětu dásní (paradentózy) - a to se dá zastavit, jen pokud to včas zjistíte.

Závěr: Když pískujete správně, zuby vám vydrží celý život

Pískování zubů není o tom, kolikrát to děláte - ale o tom, jak to děláte. Dvě minuty dvakrát denně, měkký kartáček, fluoridová pasta a počkání 30 minut po kyselém jídle - to je vše, co potřebujete. Nezatlačujte, nepískujte hned po jídle, a nevěřte „bělícím“ pastám, které slibují rychlé výsledky. Zdravé zuby nejsou o tom, jak bílé jsou - jsou o tom, jak dlouho vám vydrží. A to závisí na konzistentní, jemné a pravidelné péči - ne na síle.